plan fbw

Siemanko ! Więc tak wracam po regeneracji po 5tygodniowym treningu Mawashiego dla początkujących, wcześniej ćwiczyłem(tak od marca do czerwca) też tym planem, a we wrześniu miała być to rozgrzewka, od marca bardzo dużo poszło mi na lepsze, w obwodzie, masowo, jak i w wyglądzie, na siłę też nie narzekam;) Po regeneracji wracam z pytaniem jaki plan [...]

Witam, ćwiczyłem FBW 2 miesiące, i ułożyłem taki oto plan mojego treningu, oceńcie czy dobry :) Mój cel to masa. poniedzialek=klatka+barki+nogi wtorek=triceps+biceps+plecy+przedramiona poniedziałek=czwartek wtorek=piatek sroda, sobota, niedziela -wolne klatka -wyciskanie sztangi na laweczce skosnej glowa w gore 10 powtorzen -wyciskanie sztangi na [...]

Hej, ćwiczę FBW już sporo czasu i zmieniam plan, bo tak na prawdę mi się znudził ;) Proszę o ocenę Wiek :16 rocznie ;) Waga :71 Wzrost :179 Staż treningowy: ok. pół roku siłowni domowej, wcześniej domator, trening bez obciążeń Obwód pasa: 79 cm Obwód klaty: 100 cm Obwód uda: 58 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf [...]

witam, za mną krótka przerwa, po której zrobilem male fbw i split na niskich obrotach a teraz planuje zaczac na powaznie, ułożyłem plan wg wskazowek z roznych artow na tym forum: Poniedziałek: Plecy: - MC 4x8-6 -Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x8 -Wiosłowanie hantlą 4x12-10 -Szrugsy 4x15-10 Biceps: - Uginanie sztangi stojąc 4x10-8 - [...]

[...] czas za zmiany poniewaz chce dac do treningu wiecej i czesciej cwiczenia typu martwy siady moze bedzie lepszy progresik :D i nudzil mnie juz tamten dlatego zmieniam plan na podobny do planu Robura - czesciej sa cwiczenia typu martwy, siady - moze to spowoduje lepszy rozrost ciała :) Priorytety: -Klata (boczny dół klatki) -Barki [...]

[...] nic. Ale przejdźmy już do tematu. Chcę przejść na 4 dniowy split i chciałbym was poprosić o radę w jakie dni miałby się odbywać oraz jakie partie mięśniowe ćwiczyć w te dni, jak je łączyć itp. itd. Mogę ćwiczyć w poniedzialki,środy,czwartki,piątki i ew, w niedziele. Liczę na to że mi pomożecie i uda mi się ułożyć ładny plan ;) Pozdrawiam

Witam. Bardzo proszę o poprawę mojego planu treningowego. Proszę o wyrozumiałość ponieważ jest to mój pierwszy plan na trening dzielony (wcześniej ACT 4 miechy i 3 miechy FBW) A1 Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płasko 3s Wyciskanie Sztangielek Na Skosie Górnym 3s Rozpiętki Na Ławce Płasko 3s Wiosłowanie Żołnierskie Sztangi Stojąc [...]

[...] mocniejszego Potrzebuje porady na mój pierwszy cykl, z którego chce się zrobić bardziej na sylwetke bardziej plażową, ładny brzuch,duża klatka i w miare łapy.Mój obecny plan jest taki: Entanan 250mg - 10shotow , na poprawienie masy Winstrol 50mg\dziennie \ 2x(posiadam 2 paczki) , na poprawienie rzeźby mam do tego spalacz "Scorch" także [...]

Cwiczylem caly cza FBW, ale chce zaczac splita 4x w tyg. Ulozylem sobie plan, znaczy cwiczenia wraz z polaczeniami. Chce zeby to wygladalo tak: Pon: Plecy Wtorek: Klata+Triceps Sroda: Aero/ ew. caly dzien wolne Czwartek: Nogi Piatek: Barki+Biceps Sobota: Aero Niedziela: Aero I nie wiem jak brzuch robic? Czy 3x w tyg ABSII? Czy aero odpuscic w [...]

[...] preparaty : BCAA, białko SFD Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak WSKAŹNIK BMR 1932 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2995 kcal Mój plan to redukcja tkanki tłuszczowej, tu mój przykładowy dzień jeśli chodzi o jadłospis. Kalorie wydają się okej, makro się zgadza. Pytanie czy produkty są okej i czym mogę [...]

Witam! Ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem FBW. Efekty dosyć dobre. Teraz postanowiłem przejść na splita 2x w tygodniu. Oto plan, który ułożyłem: Poniedziałek/Czwartek Nogi 1.Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6 2.Wspięcia na palce 3x max Klata 1.Wyciskanie na ławce poziomej 12/9/6 2.Rozpiętki 12/9/6 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/9/6 [...]

Witam, pisze z prosba o ogolne ocenienie mi planu na redukcje. Teraz jem wg mojego cpm-2400kcal z czego 50% wegle 30% tluszcze i 20% bialko. Od poniedzialku chce redukowac do 2000kcal i zmniejszyc 5% z wegli na koszt bialka. Cwicze silowo 3-4 razy w tygodniu FBW(dopiero zaczynam cwiczyc silowo) i po treningu ok 15 min cardio(ktore chyba zamirnie [...]

Witam. Na siłkę zacząłem chodzić około 3-4 mc temu. Od razu zacząłem od splitu/splita? (bo tak mi doradzono, a szczerze mówiąc nie wiedziałem o innych treningach). Mój plan wyglądał mniej więcej tak Poniedziałek: Klata, triceps, przedramie Środa: plecy, biceps Czwartek: barki, nogi Po każdym trenigu robiłem brzuch. Na wszystkei partie wykonywałem [...]

WITAM !!!! W tym tygodniu kończe FBW. Ćwiczyłem planem przez 8 tygodni A B A i B A B i tak przez 8 tygodni ! A oto mój plan jakim to robiłem : A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 2 s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi [...]

[...] i wyskok uczynić celem głównym, bo mocno zpadł z prawie 85cm do 70cm!. Przez ten okres złapałem 2-3kg masy mięśniowej, ale to nie jest przeszkodą w odzyskaniu wyskoku. Oto plan, którym jechałem Full Body Workout by georgu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: [...]

Hej, od dłuższego czasu ćwiczyłem rożnymi planami FBW, od planu Traktora po własne kombinacje. Teraz postanowiłem przejść na split w wersji: Klatka/Barki/Triceps, Plecy/Biceps, Nogi/Brzuch. Poniżej ułożony przeze mnie plan, powiedzcie mi czy jest on w miarę ok, czy do poprawy :) ------------------------------------------------------------------ [...]

[...] obacnie. https://www.youtube.com/watch?v=ru3REmzxvRg Moje pytania to : 1.Czy dobrym rozwiązaniem na poprawę brzucha będzie np. 15 min cardio po trernigu? 2.Pozostać przy tym planie czy raczej skupić się na danych partiach? 3.Czy dobrym rozwiązaniem było by zastosowanie suplementacji Whey 100 + CM3 w obecnej sytuacji czy raczej jeszcze ćwiczyć na [...]

[...] enan + deca/wino. Minął dopiero tydzień i zjadłem 7x30mg wina. Nie problem bedzie żeby teraz odstawić i zostawić na później a teraz dojechać na samym testosteronie ? Mój plan na cykl: Testosteron Enanthate w ilosci 375 mg co 6 dni na okres 10 tyg Stanozolol tabletki w ilości 1-4 tyg 30mg/dzien 5-8 tyg 40mg/dzien HCG Eurigil [...]

Witam Do dyspozycji mam: ławke prosta/skos,hantle,sztange Trening który wykonuje juz dobre 2 tyg wczesniej trenowalem planem fbw. Poniedzialek Klata+triceps+barki Klata Wyciskanie na ławce prostej sztangi 3x12 Wyciskanie na ławce skośnej hantlami 3x12 Barki Wyciskanie żołnierskie 3x10 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Wznosy hantli bokiem [...]

[...] ćwiczeń. Zobaczyć co na mnie działa, przetestować suplemetny i prowadzić zdrowy tryb życia. Robiłem splita, dobre efekty. Przyszedł czas na FBW. Czytając lekture o składaniu planu był tam przykładowy plan który mi się spodobał. Postanowiłem dokonać kilka korekt i przedstawić wam go: A 1) wyciskanie sztangi płaska 3 serie 2) wyciskanie hantli [...]